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可增加记忆的方法

   日期:2019-12-26     来源:www.zhixueshuo.com    作者:智学网    浏览:776    评论:0    
核心提示:  很大一部分人都会出现记忆力减退的问题,这个大家的生活造成了不小的影响。那样该怎么样改变记忆力减退呢?下面是学习啦我们

  很大一部分人都会出现记忆力减退的问题,这个大家的生活造成了不小的影响。那样该怎么样改变记忆力减退呢?下面是学习啦我们为你收拾的可增加记忆的方法,期望对你有协助!

  增加记忆的方法

  打破常规

  平时的生活中,有时不妨一反常态,譬如开车时自动、手工挡调换一下,上班时走走新路,用反手写字等,左右开弓会让大脑有更多考虑。

  说一种新语言

  一般老年人可以通过学习外语的机会来提升自身的记忆力,记忆新的单词可以让自身的大脑活跃,不让大脑退化。

  多用心算

  做容易计算时,尽可能以心算取代计算器,处置和记忆数字是维持脑力的好办法。

  读一本好书

  读书的流程就是激发脑力的流程,由于大脑会情不自禁地产生各种画面和场景。

  转动眼球

  英国研究职员发现,左右转动眼球,可有效提升记忆力。如果想迅速回忆起某件事情,只须将眼球左右来回转动30秒,就会产生良好成效。

  研究职员认为,眼球水平转动,可让大脑的左右半球互相沟通,对重新勾起大家的记忆至关要紧。研究职员还发现,眼球左转可以激发右脑,眼球右转可以激发左脑。而眼球左右来回转动可提升左、右脑之间的关联,这是提升记忆力的重要所在。

  呼吸新鲜空气

  美国密歇根大学的研究职员最近发现,到户外呼吸新鲜空气或在公园和郊外散步都有助于提升记忆力。

  研究结果显示,在郊外散步的人短期记忆力提升了20%。研究者认为,城市的喧嚣和娱乐对人有刺激功效,会影响人的记忆力和注意力。大自然则能让人平静和放松,并有助于注意力的集中。

  天天击掌蹬脚

  俗语说天天击掌蹬脚,终生不显衰老,这确实是有医学依据的。脚被认为是人的第二心脏,分布很多神经末梢,因此,常蹬蹬脚,不仅有助于下肢血液循环,还能调节神经活动、延缓衰老,并有提升记忆力的成效。

  办法:在平躺姿势下的蹬腿动作更有利于促进血液循环,先做钩脚动作,这个时候小腿肚会有紧绷感,然后做伸直脚的动作,这个时候脚背会有酸痛感,交替做两三分钟即可。

  多吃蓝莓

  美国和加拿大研究职员近日发表的报告说,多吃富含花青素的蓝莓可以协助老年人提升记忆力。

  研究职员对两组70岁以上、记忆力轻微降低的老年人进行了为期12周的研究。其中一组老年人每天饮用两杯到两杯半蓝莓果汁,另一组饮用安慰剂饮料。研究结束后,饮用蓝莓果汁的老年人在学习和记忆力检测中的表现得到明显改变,但对照组却没有变化。上述研究则表明,多吃蓝莓可以减缓神经退化,从而提升记忆力。市场上有售蓝莓饮料,记忆力不好的老年人可以适当选用。

  吃好早餐

  加拿大多伦多的一项研究发现:年龄在61~79的男性和女士中,吃过早餐的人可以在记忆评分检测中获得更高分数。并且,吃过早餐的孩子在考试中发挥得更出色。

  经常聊天

  可能有人认为,花宝贵时间与他人闲聊只能费时。然而美国科学家的一项最新研究显示,经常与他人聊天能训练大脑,有助于增强记忆力。

  研究认为,坚持每天与他人聊天10分钟以上,能起到训练大脑的功效,对提升人的智商,增强记忆力非常有利。

  改变记忆力的食物

  1、牛奶

  牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙,及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最容易被人吸收,是脑代谢不可或缺的要紧物质。此外,它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡。

  2、鸡蛋

  大脑活动功能,记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切有关。实验证明,吃鸡的妙处在于:当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后,能产生出丰富的乙酰胆碱,进入血液又会很快到达脑组织中,可增强记忆力。海外研究证实,每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱,对保护大脑,提升记忆力大有好处。

  3、鱼类

  它们可以向大脑供应优质蛋白质和钙,淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,不会引起血管硬化,对脑动脉血管无风险,相反,还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进功效。

  4、味精

  味精的主要成分是谷氨酸钠,它在胃酸的用途下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加好友体脑代谢的唯一氨基酸,能促进智力发育,维持和改进大脑机能。常摄入些味精,对改变智力不足及记忆力障碍有协助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加,因而对神经衰弱症也有肯定疗效。

  5、花生

  花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的要紧物质,能延缓脑功能衰退,抑制血小板凝集,防止脑血栓形成。实验证实,常食花生可改变血液循环、增强记忆、延缓衰老,是名符其实的长生果。

  6、小米

  小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍,其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现,吃小米有防止衰老的用途。如果平日常吃点小米粥、小米饭,将益于脑的保健。

  7、玉米

  玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂功效。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高,能协助促进脑细胞代谢,常吃些玉米尤其是鲜玉米,具有健脑功效。

  8、黄花菜

  大家常说,黄花菜是忘忧草,能安神解郁。注意:黄花菜不宜生吃或单炒,以免中毒,以干品和煮熟吃为好

  9、辣椒

  辣椒维生素C含量居各蔬菜之首,胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。近年有人发现,辣椒的辣味还是刺激人体内追求事业胜利的激素,使人精力充沛,思维活跃。辣椒以生吃成效更好。

  10、菠菜

  菠菜虽便宜而不起眼,但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2,是脑细胞代谢的最好供给者之一。此外,它还含有很多叶绿素,也具有健脑益智功效。

  11、橘子

  橘子含有很多维生素A、B1和C,属典型的碱性食物,可以消除很多酸性食物对神经系统造成的风险。考试期间适量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,柠檬、广柑、柚子等也有类似功效,可代替橘子。

  12、菠萝

  菠萝含有大量维生素C和微量元素锰,而且热量少,常吃有生津、提神的用途,有人称它是可以提升人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜爱的水果,由于他们要背诵很多的乐谱、歌词和台词。

  13.核桃

  它富含不饱和脂肪酸,这种物质能使脑的结构物质健全,从而使人具有良好的脑力。所以大家都把它作为健脑食品的最佳选择。

  14.动物内脏

  动物内脏不但营养丰富,其健脑功效也大大优于动物肉质本身。由于动物内脏比肉质含有更多的不饱和脂肪酸。


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